Niezbyt spokojne czasy, intensywny tryb życia oraz życiowe kłopoty poszczególnych osób, powodują występowanie coraz częstszych zaburzeń snu.
Bezsenność, zbyt krótki sen lub sen nie przynoszący oczekiwanego wypoczynku to najczęściej zgłaszane problemy. Dodatkowo z uwagi na popularność „home office”, powoli zatraca się nawyk wczesnego wstawania, co sprzyja rozwijaniu nieprawidłowości związanych z wybudzaniem i poprawnym zaktywizowaniem się do codziennych zadań.
Metody aromaterapeutyczne są chętnie wykorzystywane do łagodzenia stresu psychicznego i łagodzenia – a nawet leczenia – problemów ze snem i bezsennością. Wielokrotnie udowodniono, iż odpowiednio dobrane bodźce węchowe korzystnie wpływają na odczuwany nastrój i pozwalają uzyskać głęboki stan relaksacji. Głównym olejkiem eterycznym wykorzystywanym przy problemach ze snem jest przetwór z lawendy wąskolistnej, ale nie wszyscy akceptują jej zapach przy dłuższej i częstszej ekspozycji. Sam mam osobisty uraz do lawendy z dzieciństwa po odświeżaczu powietrza „lawenda z czekoladą”. Lawendę często przełamuje się pomarańczą bergamotą (Citrus bergamium) znaną z herbaty typu „earl grey”, o ożywczym, kwaśno-słodkim aromacie. Ale czy olejek bergamotowy może być lekiem na bezsenność?
W październiku 2023 roku pojawił się artykuł naukowy podsumowujący wyniki badania klinicznego oceniającego wpływ aromaterapii olejkiem bergamotowym na stres psychiczny i jakość snu. Eksperyment przeprowadzono w Japonii w lutym i marcu 2022 roku.
Do udziału zapraszano mężczyzn i kobiety w wieku 18-28 lat. Wykluczano osoby z zaburzeniami zmysłu węchu, wykazujące nadwrażliwość lub reakcję alergiczną (potwierdzoną testem płatkowym) na olejek bergamotowy, stosujące leki nasenne albo cierpiące na choroby przewlekłe.
Uczestników podzielono na dwie grupy, w każdej po 24 osoby. Badanie przeprowadzono w systemie cross-over, a więc po pewnym czasie grupy „wymieniły się” preparatami, więc każda osoba była poddana działaniu placebo oraz substancji doświadczalnej.
Eksperyment polegał na rozpylaniu sprayu zawierającego olejek bergamotowy. 30 kropli olejku rozcieńczono 10 ml bezwodnego etanolu oraz 90 ml wody – płyn przeniesiono do nieprzezroczystej butelki. Spray placebo składał się tylko z wody. Uczestnicy dwa razy dziennie (przed pójściem spać i po przebudzeniu) spryskiwali (trzy psiknięcia) ręcznik o wymiarach 26×26 cm, który pełnił rolę materiału chłonnego nasycającego aromatem otoczenie.
Badanie trwało 27 dni, przy czym spreje stosowano w dniach 8-13 i 22-27, a okresy 1-7 i 14-21 pozwalały „oczyścić się” organizmowi. Skuteczność aromaterapii oceniano kwestionariuszem oceny snu Ogri-Shirakawa-Azumi (OSA-MA), ankietą oceny subiektywnego szczęścia (SHS) oraz formularzem DASS-21 badającym stany depresyjne i lękowe.
W przypadku oceny snu OSA-MA, odnotowano istotne, korzystne różnice punktowe podczas stosowania olejku bergamotowego dla:
- domeny 1 – senność po wstaniu
- domeny 3 – częstość snów
- domeny 4 – uczucie odświeżenia po wstaniu (najsilniejszy efekt)
- domeny 5 – długość snu
Oznacza to, iż aromaterapia olejkiem bergamotowym pozwoliła na poprawę jakości snu i uznania go przez uczestników za bardziej regeneratywny i przyjemniejszy niż wcześniej. Nie odnotowano wyraźnej poprawy w zakresie domeny 2: inicjacja i utrzymanie snu (wybudzenia).
Podczas stosowania olejku bergamotowego uzyskano niższe wyniki DASS-21, co oznacza polepszenie stanu psychicznego. Szczególnie dużą redukcję uzyskano w sferach „depresja” i „stres”, mniejszą i nieistotną statystycznie w zagadnieniu „lęk”. Oznacza to, iż olejek bergamotowy może być z sukcesem włączony w przypadku zaburzeń depresyjnych i na tle silnych stresorów, jeżeli wpływają one negatywnie na procesy związane ze snem.
Subiektywna ocena szczęścia (SHS) pozwoliła uzyskać znacząco lepszy wynik osobom stosującym olejek bergamotowy, co poniekąd potwierdza wcześniejsze obserwacje.
Powyższe badanie bezspornie udowodniło, iż nawet krótki – bo tygodniowy – kontakt z aromatem bergamoty pozwala zmniejszyć stres psychiczny i poprawić jakość snu oraz zwiększyć odczuwalne uczucie szczęścia. Z tego względu można łączyć go z innymi olejkami o podobnym profilu lub wykorzystać w monoterapii – z dużą szansą na bardzo pozytywne rezultaty.
Czy obserwujesz mnie na Facebooku?
Dodaj komentarz